الادمان و كيفية ترك التدخين

1

 بِسْمِ اللهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِ

ادمان التدخين و اضراره

لن اقول اليوم التدخين يؤدي الى الموت  ، لان الموت سيلاقينا جميعا ان كنا مدخنين ام لا ،
و لاسباب منطقية اكثر افضل ذكر نتائج التدخين اثناء حياتنا اليومية التي ستشعر فيها بكل ثانية تمر عليك و انت حي ترزق .

سيئات التدخين كثيرة جدا و من الصعب احصائها

سنذكر ما تيسر من سلبيات التدخين :

التدخين من الخبائث ، و الخبائث من المحرمات

التدخين هو المسبب الاول لعسر الهضم

التدخين يسبب  فقدان الشهية

التدخين يغلق الشرايين الصغيرة بفترة قصيرة و يغلق الشرايين الكبيرة على المدى البعيد

التدخين يعيق النوم العميق ، و بدون نوم عميق لا راحة ، لا تركيز وبالتالي ضعف بالذاكرة و خلل في جميع انظمة الجسم .

التدخين يسبب تجاعيد في الوجه لانه يعيق وصول الدم الى الوجه بشكل طبيعي

التدخين يعيق امتصاص الكالسيوم المعدن الاساس في حماية العظام و الاسنان

التدخين يزيد من برودة اليدين و الارجل في فصل الشتاء لانه عائق لحركة الدم في المناطق المؤهلة لوصول دماء قليلة

التدخين يعيق وصول الدماء للاجهزة التناسلية بشكل طبيعي ما يسبب ضعف في القدرة الجنسية

التدخين يسلب الطاقة و يجعل الانسان في كسل دائم لا ينتهي

التدخين يسبب صعوبة في التنفس ما يتطلب منك بذل جهد اكبر في عملية التنفس للحصول على كمية الاوكسجين التي تحتاجها و هذا احد اسباب الكسل لان طاقتك تنفذ دون ان تفعل شئ يذكر

التدخين يجعل الدماء اكثر كثافة و يضعف من قدرتها على التحرك بسهولة كما خلقنا في الاساس

طبعا هذه العوارض ليس كل المدخنين قادرين على الاحساس بها ، و لكن عند التوقف عن التدخين ستلاحظ تدريجيا كل الامور المذكورة 

هذا غير ان السيجارة المصنعة التي تكون في العلب التقليدية ، تحتوي على مواد غريبة ،
  لا علاقة لها بالتدخين و الامر موثق في مقالات عالمية فحتى انني اجد صعوبة في تصديق الامر و من هذه المواد : مواد تستعمل في صناعة المنظفات ، غاز القداحات , شمع ، سكر ، و المزيد ..

تحتوي السيجارة على 5000 مادة كيميائية تقريبا و معظم المواد المذكورة لا تكون موجودة في السيجارة قبل اشعال السيجارة .. الا ان عندما تشعل السيجارة و نتيجة التفعلات بين المواد الاساسية الموجودة في 

السيجارة تظهر اغلب هذه المواد 

ملاحظة هامة هي ان المدخن بحاجة الى مادة واحدة فقط و هي النيكوتين 

و لحصوله على النيكوتين عبر السيجارة يضطر لادخال  حوالي 5000 مادة اخرى ال جسده 

سنذكر القليل من المواد الاساسية للسيجارة ماعدا نبات التبغ الذي هو المصدر الاساس لمادة النيكوتين

الكادميوم و هي مادة عبارة عن مجموعة سموم  بنسبة  100% و لحسن الحظ ان الجسم يستطيع طرد كمية محددة فقط من هذه المادة ففي هذه الحالة يتخلص المدخن العادي من هذه المادة و تبقى بعض الرواسب 

اما المدخن الشره فسيحتفظ جسده بجزء كبير من هذه المادة و كلما زاد الكادميوم في الجسم يصعب اخراجه

اما  الامونيا الزرنيخ القطران . سيانيد الهيدروجين. كلوريد الفينيل.

ثاني اوكسيد النيتروجين

 هي مواد شبيهة او تدخل في صناعات ما يلي 

 / سكر/ منظفات لا سيما الفلاش / الشمع / غاز القداحات 

ان اقل مادة من حيث الخطورة في محتويات السيجارة تدمر الشعيرات المخاطية التي تشكل باطن القناة التنفسية 

اما اسوأها فهو القطران و هو مادة سامة مسرطنة تربك الجسم لانها مادة بترولية فمن غير الطبيعي ان يقدم الانسان على شرب مادة بترولية و اجسامنا غير مهيئة لذلك 

كيف اتوقف عن  التدخين ؟؟

سنقدم ثلاث خطط

خطة لاصحاب الارادة القوية
و خطة لاصحاب الارادة المتوسطة
و خطة لاصحاب الارادة الضعيفة

سنناقش اليوم الامر بالطرق المجربة و كما يقولون اسأل مجرب و لا تسأل حكيم ..

التدخين الحلقة الاصعب يعلم معظم الناس اخطار و امراض التدخين التي تبدأ و لا تنتهي و بالتأكيد ان معظم المدخنين اي ما نسبته 97 في المئة يرغبون في الاقلاع .. الا ان درجة الادمان العالية في بعض الاحيان توهم المدخن انه لا يستطيع ترك التدخين الا انه في الحقيقة هذا غير صحيح اطلاقا فاقصى حالات الادمان يمكن معالجتها و بدون مساعدة من احد شرط توفر ارادة جادة و قوية مدعومة بفترة استقرار نفسي .. و اكبر دليل على ذلك ان 90% من الذين يجرون عملية قلب مفتوح يتركون التدخين .. و هذا لان الارادة قد توفرت اخيرا بفعل الخوف

طبعا درجة الادمان مختلفة جدا بين المدخنين و تلعب الكثير من العوامل تحديد درجة الادمان
نذكر ابرزها نبدا من الاهم اطلاقا

تحديد درجة الادمان ^

طريقة التدخين :

طريقة التدخين هي الحجر الاساس في معرفة درجة الادمان فمن يبتلع الدخان بعد الشفط مباشرة من السيجارة فهذا يعني انه من المدخنين الشرهين و هذا اخطر انواع التدخين و في هذه الحالة تكون نسبة اول اكسيد الكربون عالية جدا جدا و  خطرها يكون مباشر و في الوقت القريب على كافة انحاء الجسم من الرأس و حتى الاقدام .. و هي انجح الطرق في تدمير النهايات العصبية في جميع انحاء الجسد ( اطراف دماغ انف فم الوجه خصوصا و باقي انحاء الجسم عموما ) .. اما من يبتلع الدخان بعد اخراج نصف ما تم شفطه من السيجارة فيكون الادمان بدرجة متوسطة و تكون نتائجة كارثية على المدى البعيد للشخص السليم

نوع السيجارة :

صحيح ان الفرق بين اللايت و الكلاسيك ضئيل الا ان السيجارة من نوع لايت تبقى افضل ب 4% فقط و هو عكس ما يروج له ان سيجارة الايت خفيفة و ضررها عادي و الى آخره
فلو كان مثلا ضرر السيجارة الكلاسيك يطال 95% من انحاء الجسد فان السيجارة اللايت ضررها 91%
على الجسد فالعبرة بطريقة التدخين و ليس بالماركة او باختيار علبة من نوع لايت 

الجينات الوراثية :

 تلعب بعض الجينات الوراثية المساعدة في درجة الادمان و لكن دورها محدود و تأثيره منخفض في جميع الاحوال

تلعب ايضا بعض العوامل النفسية دورا في تباين الادمان بين المدخنين ..

ادمان التدخين هو في المرتبة الثالثة بعد الكوكايين و الهيرويين الا انه و لحسن الحظ ان اعراض انسحاب النيكوتين من جسم الانسان تتلاشى بسرعة و لا تسبب في اضرار جانبية على المدى الطويل و ترك التدخين ممكن حتى عند المدخنين الذين وصلوا لاعلى درجات الادمان و لكي تبدا في ترك التدخين يجب ان نفهم طريقة تعلق اجسادنا في السيجارة بشكل جيد قبل ان نبدأ في الخطة

اولا يجب ان نفهم ان لاجسادنا طريقتين للتعلق في التدخين

الاولى و الاهم هي النيكوتين الموجود في الدم :

 حيث يطلب الجهاز العصبي بإستمرار دائم  الحصول على مزيد من النيكوتين كلما قلت مادة النيكوتين في الدم و هذا ما يحثك على تدخين سيجارة جديدة ..

ثانيا العادات السلوكية المرتبطة بالتدخين :

و هي ارتباط التدخين بالمعززات الاساسية و الثانوية و هذا يرتبط بعلم النفس و لا علاقة بالدم او بالجهاز العصبي او بأي شئ ملموس اطلاقا
المعززات الاساسية و الثانوية تختلف من شخص لآخر سنذكر بعضها مثلا الجلوس مع الاصدقاء المدخنين او شرب القهوة او شرب الشاي او زيارة محل بيع الدخان او الغوص في موضوع او التفكير في موضوع او اي شئ آخر مرتبط بإشعالك السيجارة

العلاج

طبعا ترك العادات السلوكية هي الاسهل

العادات السلوكية ستهدم و تنهار بسرعة اذا كان هناك تصميم و ارادة و حتى لو كانت ضعيفة فبإبتعادك عن العادات المرتبطة بالتدخين ستنهار جميع العادات خلال يومين او ثلاث ايام تقريبا و سيكون كل يوم افضل من اليوم الذي قبله ..

اي عندما تأخذ القرار بالتوقف عن التدخين نهائيا يجب استبدال مشروبك المفضل مع التدخين ، اذا كان المشروب المفضل هو القهوة مثلا ، يجب ان تستبدله بالشاي ، و اذا كان شاي استبدله بالقهوة لمدة شهر حتى تتخلص من التدخين و من الصعب جدا التوقف عن مشروبك المفضل اذا كان يحتوي على كفايين  و عن التدخين في نفس الوقت لان الكفايين ادمان اخر و لكن طبعا الكفايين لا يقارن اطلاقا بالتدخين فللقهوة و الشاي الكثير من الفوائد عكس التدخين الذي لا يوجد اي فائدة منه.  و لكن سيزداد الامر صعوبة اذا قررت الاستغناء عن النيكوتين و الكفايين معا و ربما ستزيد نسبة فشل الاقلاع عن التدخين لذا من الافضل ان لا تتوقف عن الكفايين ، و الافضل ان تستبدل مشروبك المفضل بمشروب آخر يحتوي على كمية متقاربة من كمية الكفايين الموجودة في مشروبك المفضل حتى لا تذكرك بالتدخين ..

يجب الابتعاد عن صديقك المدخن قبل البداية بخطة ترك التدخين على الاقل حتى تنتهي من الخطة

بامكانك مجالسة الاشخاص الغير مدخنين مثلا على الاقل في الفترة الاولى و هذا سهل جدا ان وجدت الارادة

سنذكر ابرز المساعدات في تخطي سلوكيات التدخين هي العلكة و البزر و المسليات المشي الركض او اي نوع من انواع الرياضة ..

و الآن طرق المساعدة في خروج النيكوتين من الجسم و هي المهمة الاصعب

اولا يجب ان نعلم بعض العوارض الملازمة لانسحاب النيكوتين من الجسم و هي ضعف التركيز و التوتر و الصداع و الرجفة و لكنها ستنتهي تدريجيا و خلال يومين الى اسبوع  كحد اقصى

ستلاحظ ايضا ارتفاع درجة حرارة اليدين و الاقدام لان التدخين يضعف قدرة الدم على الوصول لكافة انحاء الجسم و بدل ان يصل لجسمك الاوكسجين لليدين كان يصل اليها اول اوكسيد الكربون وهو غاز سام يسد الشرايين و يمنع مرور الدماء بشكل طبيعي و بالتالي موت الكثير من الخلايا ..

اولا يجب ان تعلم ان الاقلاع عن التدخين سيكون الاصعب في اول الوقت و من ثم سيكون انهيار الادمان تدريجي و سيكون كل شئ اسهل مع مرور كل دقيقة ..

 سيكون اختيارك للوقت بالغ الاهمية ف يجب اختيار وقت فيه استقرار نفسي و جسدي 

هذه الخطة لاصحاب الارادة القوية جدا :

سنبدأ قبل موعد النوم بحوالي اربع ساعات ..

و يجب ان لا يكون معك سوى نصفين من سيجارتين
اترك معك سيجارتين اقسم نصف كل واحدة منهم و ارمي نصف و احتفظ بالآخر.. و ادخل الى سريرك و معك نصفين من سيجارتين فقط ..

و هذه الاربع ساعات ستكون اصعب اربع ساعات و بعدها ستكون الامور اسهل ..
ملاحظة : بإمكانك زيادة المدة عن الاربع ساعات و كلما زادت المدة كلما سهلت المهمة في المستقبل ..

الآن كل ما عليك هو ان تنتظر هذه الاربع ساعات
• دخن النصفين بتوازن اي بعد ساعتين اول نصف سيجارة
و قبل النوم مباشرة النصف الآخر ..
•غير مسموح ان تنام باكرا قبل انتهاء الاربع ساعات
•اشرب الماء عند وصولك لذروة الحاجة الى سيجارة
بإمكانك ان تاكل و ان تشرب اي شئ يساعدك في المهمة .

اليوم الثاني بإمكانك ان تدخن نصفين او ثلاث انصاف في كامل اليوم
و يجب ان لا تبقي علبة دخان في حوزتك ..
اشتري علبة و خد نصفين او ثلاث و ارمي الباقي
و هذا آخر يوم تدخن فيه .. احرص على ترك آخر نصف لقبل النوم مباشرة

اما اليوم الثالث فلا تدخن ابدا و طبعا المفروض ان تكون قد تخلصت من كل شئ له علاقة بالدخان 

و يجب الاستعانة ببديل يشغل فمك في الايام الاولى

العبرة من تقصير السيجارة هي ان طول السيجارة مخصص لابقائك في دائرة الادمان و ما نفعله من تقصير للسيجارة صحيح انه يبدو للوهلة الاولى انه رمي للمال لكن لا تخف ستجني الكثير الكثير مقابل خسارة هذا القليل 

بإمكانك التعديل على هذا البرنامج لكن يجب ان لا تزيد مدة البرنامج على اربعة او خمس ايام للابتعاد التدريجي عن التدخين 

و الا ستكون النتائج غير جيدة 

الاهم ان لا تدخن سيجارة كاملة الا في اوقات الذروة مثلا مع مشروبك الذي استبدلته اذا كان يحتوي كفايين او قبل النوم فهذه الاوقات تعتبر من اوقات الادمان الحرجة .. 

و القاعدة التي يجب ان تلتزم بها هي انقاص عدد السجائر يوم بعد يوم .. و تقصير السيجارة اسلوب ناجح جدا في تقليل عوارض انسحاب النيكوتين .. طبعا هذا لا يعني انك لن تواجه صعوبات لكن صعوبات قادرين على تخطيها و هي سهلة نوعا ما .. طبعا هذه الخطة تحتاج ارادة قوية كي تنجح ..
اما اذا كانت ارادتك متوسطة او ضعيفة عليك بالخطط الاخرى

انصح اصحاب الارادة المتوسطة بالتحول الى لزقات النيكوتين او علكة النيكوتين و ترك التدخين فورا

ملاحظة : اذا اخترت علكة النيكوتين  فعلكة النيكوتين لها طريقة استخدام خاصة غير العلكة التقليدية

انصح اصحاب الارادة الضعيفة باستبدال السيجارة العادية بالسيجارة الالكترونية

شخصيا انصح باستخدام السيجارة الالكترونية كبديل اقل ضرر من التدخين بنسبة ٩٥% 

و الجدير بالذكر ان ادمان السيجارة الالكترونية اضعف من السيجارة العادية ..

قبل شراء السيجارة الالكترونية من المهم جدا ان تعرف نسبة النيكوتين التي تحتاجها لاختيار سائل مناسب 

لكن انصح المدخنين العاديين بشراء سائل السيجارة الالكترونية العادي و الابتعاد عن املاح النيكوتين لان النيكوتين العادي يمتاز بدرجة ادمان ضعيفة جدا

اختيار سائل النيكوتين 

للمدخن اقل من علبة حوالي حوالي ١٠%

للمدخن اكثر من علبة حوالي ١٥%

للمدخنين الشرهين حوالي ١٨%

طبعا هذه نسب تقريبية يرجى البحث اكثر عن كيفية اختيار نسبة النيكوتين

طبعا عند البدء باستخدام السيجارة الالكترونية ستشعر انه ينقصك شئ اخر غير النيكوتين

و في الحقيقة هو اول اكسيد الكربون لانه بدا يغادر جسمك و بدأت الخلايا تعيش طبيعتها لان تدفق الدم و الاوكسجين بدء يصل لليدين و الاقدام و الراس بشكل طبيعي سينتهي هذا الاحساس بالنقص بغضون ثلاث ايام تقريبا 

...

لا انصح باستخدام السيجارة الالكترونية لاكثر من شهر .. لان السيجارة الالكترونية جديدا نوعا ما و لا يوجد دراسات كافية عنها 

استخدام السيجارة الالكترونية لكسر ادمان التدخين التقليدي و ليس للانتقال للسيجارة الالكترونية لانها ايضا تسبب امراض بالجهاز التنفسي و هناك امراض مميتة خاصة بها ايضا لكن الحقيقة والتجارب العلمية لغاية الان تقول ان السيجارة الالكترونية افضل من السيجارة العادية

شرب الماء و التعرق و شرب عصير الليمون و السوائل بشكل عام يساعدون في خروج النيكوتين من الجسم 

غير عاداتك اشرب الحليب كافئ نفسك بثمن علبة الدخان

الفوائد الجديدة في غضون الاسبوع الاول :

• ستزداد شهيتك على الاكل و تعود طبيعية كما خلقك الله سبحانه و تعالى بعد فترة لان الدخان يعسر الهضم و يمنع الجهاز الهضمي من العمل بالشكل الطبيعي المخصص له

ملاحظة : تزداد الشهية بالفترة الاولى بشكل كبير و من ثم تعود طبيعية 

• ستنام بعمق لان التدخين منبه قوي جدا يمنعك من النوم العميق لان جسمك اثناء نومه في الماضي كان يريد منك ان تستيقظ و تدخن

• سيصل الدم لكافة انحاء الجسم خصوصا الدماغ الوجه الاطراف ستشعر مباشرة بالدماء تتحرك في دماغك و يديك و وجهك و اقدامك لان الشرايين الدقيقة بدأت تعمل من جديد

• ستصل الى نشوة الجنس الحقيقية اثناء ممارسة الجنس لان الدخان عبارة عن مخدر عام و المخدر يمنعك من الشعور بالنشوة الجنسية الكاملة او الحقيقية كما سيرتفع ادائك الجنسي لان الدورة الدموية ستعود الى طبيعتها

• سيرتاح الجهاز التنفسي و سيعود طبيعي و ستأخذ النفس و تكتفي به و تكون سعيد مرتاح مطمأن ..
-------

طبعا هذا المقال تكلمنا عن الفوائد و الاضرار التي ستراها على المدى القريب فقط 

------

________

و مهما كان رأيك في هذا المقال

انسخ رابط المقال و ارسله لمن تحب من المدخنين لعلهم يشكرونك يوما ما 

و تكون سببا في ترك الناس لهذه العادة السيئة 

 بِسْمِ اللهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِ 

وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِثَ

[سورة الأعراف الآية: 157]

 بِسْمِ اللهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيْمِ 

وَهُوَ اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ ۖ لَهُ الْحَمْدُ فِي 

الْأُولَىٰ وَالْآخِرَةِ ۖ وَلَهُ الْحُكْمُ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ

 (70)القصص 

مقالات رائعة عن التدخين من موقع بالعربي :

التدخين يؤثر على كافة اجزاء الجسم http://arab-site-1.blogspot.com/2018/08/blog-post_30.html


لماذا يبدأ المراهقين بالتدخين ؟ http://arab-site-1.blogspot.com/2018/08/blog-post_25.html